ByOlá gente bonita!!
Sei que vem chegando a época do ano que o povo mais espera e de certa forma, teme, “vem chegando o verão, o calor no coração…”, mas não adianta gente, se escabelar, enlouquecer e começar a dieta do sol e da lua para acelerar o processo. E também não adianta ir atrás daqueles que te prometem milagres milagrosos, porque isso é tudo história para boi dormir. É seguir o plano, com esforço e disciplina que o resultado chega.
Quero nesse post te dar 8 dicas de como conseguir cumprir a dieta, ou seja, te ajudar a seguir teu plano alimentar e conseguir bons resultados. Já começo antecipando com essa dica bônus: todo sucesso no resultado vem com esforço e isso significa sair da zona de conforto.
1) Tenha o seu plano alimentar com você
Caso você não vá a uma nutricionista, anote as refeições que você pretende fazer e tenha sempre por perto, isso facilita muito. Hoje em dia estamos com o celular sempre junto, é uma ótima ideia tirar foto do plano, ter um pdf salvo no seu celular ou ter um aplicativo. Eu por exemplo ofereço aos meus pacientes o aplicativo DietBox, onde o paciente tem acesso ao plano alimentar, receitas, diário alimentar, chat e ele também avisa sobre o horário das refeições, legal né? Quer saber mais, clica aqui. Fazer dessa forma facilita muito.
2) Faça um diário alimentar
Ter um plano alimentar é um plano, executar é outra coisa. No momento em que você anota tudo que você come no dia, pode se dar conta que está comendo coisas que você nem se dava conta, com quantidades que as vezes passava despercebida, mas não se sabote, anote até uma bala ou chiclete.
3) Lista de compras
Organize sua lista de compras semanais, sim, anote, seja no celular ou no papel e compre apenas o que está na lista, apenas o necessário, que realmente precisa ser comprado, se for necessário evite as seções que ainda não tem maturidade de passar, como as dos doces, talvez você fique tentado a levar além do que anotou na lista de compras. Já mostrei aqui no blog como é a minha lista, clica aqui para ler.
4) Cuidado com os alimentos “fit”
Esses alimentos muitas vezes nos enganam, somos muito tentados pela sua praticidade e por muitas vezes se parecer com um doce “normal”, é aí que somos pegos, muitas vezes eles são sobrecarregados de adoçantes artificiais e componentes químicos, com uma lista gigantesca de ingredientes. Fique atento e leia sempre os rótulos, entenda que a melhor comida é aquele que você faz em casa, por sinal tem várias opções de receitas práticas aqui no blog e no meu Instagram também, segue lá nutrifranalmeida. Opte sempre por comida de verdade, que é mais saudável, pense mais em qualidade do que apenas em quantidade, tenho dito. Leia esse post também As pessoas não sabem o que é comida saudável.
5) Beba água
Sei que com o calor é mais fácil de ingerirmos água, mas deve ser ingerida mesmo sem sede e ao logo do dia, por isso é importante você ter uma garrafinha sempre junto. E você sabia que nossos receptores de fome e sede estão muito próximos, ou seja, podemos nos enganar e ao sentirmos sede, podemos interpretar como fome, por isso é importante beber água sempre. E não vale só tomar na academia heem. Leia mais em Água, a melhor bebida do mundo.
6) Pratique atividade física
E por falar em academia, pratique atividade física, você realmente precisa (a não ser que tenha alguma recomendação médica para não fazer). Sei que de repente você não ama, eu nem sempre amo, mas vou. Como não tenho uma rotina fixa e eu já sei que tenho que me exercitar, a brechinha que eu tenho eu já vou, assim no final do dia já cumpri a atividade. E não é só academia gente, é todo e qualquer tipo de atividade física, correr na rua, futebol, vólei, tênis, dançar, natação, pedalar, andar de skate, a lei é: movimente-se, você é jovem demais para ficar parado.
7) Não é suplemento, é comida
Esqueça um pouco a ideia de que você precisa somente de suplemento, o que você precisa mesmo é comer e comer bem, manter um equilíbrio. Talvez um dia precise, mas ele não é o alvo, foque do básico, no simples. E sempre consulte um profissional para inserir suplementos na sua rotina alimentar, comprar suplementos baseado na alimentação dos outros é um erro bem grave, que faz você gastar dinheiro sem necessidade e pode causar prejuízos a sua saúde.
8) Mantenha o foco no final de semana
Acho que nem preciso falar que toda dieta é pensada para todos os dias da semana, sair dela todos os finais de semana pode gerar um grande impacto negativo nos seus resultados. Mas não quer dizer que 1 dia na semana você não possa abrir uma exceção, desde que não próxima refeição volte normalmente a dieta. Isso se chama equilíbrio.
Espero ter ajudado com as dicas, gostou?
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Um beijo da Nutri Fran!
