ByOlá gente bonita!!
Tudo certo com vocês? Para quem é gaúcha, assim como eu, curtiu seu dia de chuva ontem? Preciso fazer um desabafo, deveria ser proibido por lei feriados aos domingos! Maaaaaas faz parte da vida né pessoal 🙂
Há um tempo atrás uma leitora me sugeriu falar sobre os alimentos que são amigos do coração, aqueles que não podem faltar na mesa de quem precisa cuidar do sistema cardiovascular e como sei que você quer uma vida longa, com um coração suuuper saudável, essa dica é para você! <3
A saúde do nosso coração depende muito da nossa alimentação, claro que combinado com algum tipo de exercício, torna-se o par perfeito, mas como o meu lance são os alimentos, é deles que vou falar. Mas não esqueça, atividade física é super importante, #falei!
Para um coração sadio, deve estar presente em nossa rotina, os alimentos ricos em fibras e gorduras monoinsaturaddas e poliinsaturada. “Ãh, como assim, você disse gorduras?” Sim amiiiiiga, estas são as gorduras do bem, que auxiliam na redução de colesterol e, para quem não sabe, quando nosso colesterol está elevado temos um alto risco de apresentar doenças cardiovasculares.
Já o alimentos que são ricos em gorduras saturadas e trans, são os que devemos evitar, devem passar longe da nossa dispensa e da nossa mesa, principalmente quando falamos em alimentos industrializados. Estas gorduras ruins são responsáveis por se acumularem nas nossas artérias, podendo nos levar a um infarto e derrame.
Mas como sempre digo, uma alimentação equilibrada é a chave da vida, coma de tudo, mas saiba quando e como comer!
Alimentos que devem ser evitados:
- Margarina ou manteiga;
- Embutidos como salame, salsicha, linguiça, calabresa, mortadela;
- Carnes gordas;
- Fast food;
- Frituras.
Todos estes alimentos listados, possuem uma concentração alta de gorduras e na sua maioria alto teor de sódio, evite-os!
Alimentos que devemos consumir:
- Peixes são ricos em ômega 3 que auxiliam na diminuição do colesterol. Aposte na sardinha, salmão, arenque, truta e cavala;
- Chocolate amargo que rico em flavanóides, auxilia a proteger nosso amigo coração;
- Fibras como aveia, chia e linhaça, que auxiliam na redução dos níveis de colesterol;
- Oleagenosas como castanhas, nozes, macadâmia, avelã, amendoim. São ricas em gorduras do bem, uma pequena quantidade já é o suficiente;
- Vegetais e frutas que são fonte de vitaminas, minerais e fibras, super importantes nosso corpo e coração.
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Um super beeeijo da Nutri Fran!
