ByOlá gente bonita!
O primeiro mês do ano já está se encaminhado para o fim e você já começou ou pelo menos voltou a se alimentar de forma saudável? Sei que tem gente que está empurrando com a barriga, mas acredito que você está caminhando para levar um ano diferente, e uma das primeiras coisas que devem ser mudadas e priorizada é a sua alimentação, é por isso que vim trazer 5 dicas que irão fazer toda diferença se você as colocar em prática. Topa?
Vamos as dicas:
Tenha pelo menos uma fruta ou um vegetal nas suas refeições
Tô sabendo que tem muita gente que deixa passar despercebido esse item e quando chega a noite lembra que não comeu nada de frutas e verduras. Primeiro, sempre tenha em casa esse grupo de alimentos, afinal, você só vai comer se tiver em casa e depois sim, procure colocar em todas as refeições, no desjejum, na colação, almoço…. e assim por diante. Você pode acrescentar uma fruta ao seu café da manhã, adicionar um vegetal no seu sanduíche da tarde e no almoço não preciso nem falar né dona bonita! 🙂
Não adoçar sucos, chás e cafés
Não sei quem inventou essa nóia de colocar açúcar em tudo. Sucos já possuem o próprio açúcar da fruta, no caso a frutose, podem ser tranquilamente tomados sem açúcar, mesmo de maracujá e limão, se tentar verá que não é tão ruim assim, e o chá você por acaso já experimentou sem açúcar? E o famoso cafezinho? Já experimentou pelo menos ir diminuindo a quantidade de açúcar, até chegar ao ponto de não adicionar mais? É só questão de tempo e de hábito, tenha paciência com o seu corpo. Reflita: Se você é daquelas que tomam três cafés ao dia, por menores que sejam e, acrescenta açúcar em todas as vezes que toma, olha o tanto de açúcar que vai consumir no final do dia. Aí já esta o primeiro erro, se você retirar o açúcar, olha o tanto de calorias que sairá também, já pensou nisso?! É bom pensar!
E quando eu falo sem açúcar, é sem adoçantes também, entenda um pouco mais dos adoçantes e açúcares clicando aqui.
Acrescentar óleo somente quando for necessário
É a mesma coisa do açúcar, não entendo como é que tem gente que consegue usar tanto óleo, sim, nosso corpo precisa de gordura também, mas de uma fonte de boa qualidade e pouco. Por exemplo, quando fazemos arroz integral, que é o mais saudável (conheça os tipos de arroz clicando aqui), ou até mesmo o parboilizado, eles não precisam de óleo para cozinhar, e porque você coloca? A carne já possui gordura e porque você frita ela na gordura? O erro está no exagero, não acrescente o que não precisa ser acrescentado. A nível de curiosidade: cada colher de sopa de óleo contém em média 100 calorias, faça a conta e veja quantas colorias está ingerindo só de óleo!
Não ache que porque é saudável não vai engordar
Meu beeem, não adianta ter um monte de coisas saudáveis no seu armário e passar o dia inteiro comendo. O pão integral, o biscoito integral, as oleagenosas, o suco natural… tudo isso tem calorias e se você ficar comendo só porque é saudável, vai ganhar peso. Coma nas horas certas, uma porção equilibrada, e lembe-se de separar a porção que você deve comer, se ficar com o saco ao lado, certamente vai comer mais que deveria, pois pensamos… “ah, só mais um não vai fazer diferença”, não é assim?! Não se sabote.
Deixe porções prontas
Quem me acompanha no Instagram viu, se ainda não, segue lá @nutrifranalmeida, ontem postei um foto das minhas marmitinhas. Sou dessas, como me conheço, sei que muitas vezes chego cansada e tenho preguiça, o que é normal, afinal, somos seres humanos, e é por isso que me programo. Se programar é a chave de uma vida saudável. Ter porções sempre prontas faz com que você não coma besteiras. Pode até ter frutas congelas, afinal, é muito mais prático acordar e só colocar a fruta para bater no mixer ou liquidificador, até os legumes, vegetais que podem ser separados em porções na geladeira ou freezer para os dias da semana, maneiras há varias, ache o que é melhor pra você, o que não pode haver é mimimi.
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Um super beeeijo da Nutri Fran!
