ByOlá gente bonita!
E aí, está junto comigo no projeto?! No último post falei sobre nossos próximos 187 dias, que agora já são 185 dias e eles serão puxados e intensos, se você realmente levar a sério, sim, joguei a batata quente no seu colo! 🙂
Se você não tem ideia do que estou falando, leia isso aqui: Fique magra comigo! #ProjetoNutriFran
Hoje iniciarei dando as primeiras dicas, que serão fuuundaaaameeentais para que os resultados comecem a aparecer. Vamos lá?
1. Planejamento
Comece organizando seus horários, não precisa comer de 3 em 3 horas, mas faça várias refeições ao dia, caso fique o dia todo no trabalho, organize-se, leve as marmitas com os lanchinhos ou com almoço/janta. Se você consegue organizar seus lanches e refeições de um dia para o outro, beleza, mas se for necessário, faça isso no domingo ou no seu dia de folga e prepare para a semana, deixe os alimentos pré prontos e/ou pré cozidos, dê seu jeito. 🙂
2. Frutas e verduras
Inclua esses dois grupos de alimentos nas suas refeições, procure ter um ou outro em cada refeição. “Ah, mas eu odeio salada”, chega de nhé nhé nhé, experimente, não gostou?! Experimente novamente, somos como crianças, devemos provar várias vezes um alimento para aprendermos a saboreá-lo. Veja a forma correta de cozinhar os legumes: Cozinhando legumes
3. Evite misturar carboidratos
Miiiga, saiba escolher entre o arroz e a batata inglesa, não me coloca os dois no prato. As batatass não irão acabar no mundo, muito menos o arroz, por isso tenha calma, escolha uma das opções e sirva moderadamente.
4. No jantar
Prefira alimentos fonte de proteína, não é errado comer carboidrato a noite, mas se você puder diminuir ou evitar, melhor.
5. Troque refinados por integrais
Sabe aquele pão francês, com aquela casquinha, bem quentinho?! Sim, precisa eliminar de vez, que tal apostar em um pão integral? Dica, se nesse pão a farinha de trigo integral não aparecer como primeiro ingrediente, esqueça, leve outro, isso vale para biscoitos também. Veja como escolher seu pão integral, clique aqui e aprenda um pouco mais sobre rótulos, clicando aqui. E troque aquele belo açúcar branco, refinado, pobre em nutrientes, ééé… de belo não tem nada, pelo mascavo ou demerara ou de coco. “Adoçante?” Só se for Xilitol ou Stévia. Leia mais em Açúcar ou adoçante? Eis a questão
PARAÊ!! PARAÊ!! PARAÊ!!
Miigaa, sua lokaa! Esse post tá ficando enorme, então vou fazer o seguinte, na segunda-feira vai sair a segunda parte dele, com as outras 5 dicas, ok?! Já é bastante coisa para fazer e refletir nesse final de semana, mas não desanima, segue com esse teu entusiasmo e vai no embalo, se pensar muito, não chegará a lugar nenhum, não é mesmo?! 🙂
ATUALIZADO! Continue lendo em 10 dicas do que evitar no #ProjetoNutriFran – Parte 2
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Um super beeeijo da Nutri Fran!
